Павел Ин Автор:
Павел Ин
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Тайны организма - Бодрость

храп

Все знакомы с таким понятием, как храп. Обычно он возникает у людей в зрелом возрасте, хотя в последнее время храп значительно "помолодел".
С возрастом храп появляется по причине ослабления тонуса мышц языка и неба. В результате, дыхательные пути пожилого человека сужаются, возникает затрудненное дыхание, которое внешне проявляется как храп. Храп болезнью не является, но доставляет массу неудобств как самому храпящему, так и тем, кто находится с ним в одном помещении.


Одной из рекомендаций специалистов является совет спать ночью на боку. В таком положении человек практически никогда не храпит, так как это исходит из физиологических особенностей носоглотки. Можно порекомендовать поворачивать голову в сторону во время сна, это хорошо помогает. Так что совсем не обязательно спать строго на боку. А чтобы полностью избавиться от храпа, нужно укрепить мышцы неба и языка. Давайте и рассмотрим эти упражнения:подвигайте своей нижней челюстью в направлении вперед-назад в течение примерно 1-2 минут, выдвигайте язык максимально вперед изо рта, и удерживайтесь в таком положении. Около 30 раздвигайте язык назад, по направлению к горлу. Всего 30 раз напрягите одновременно мышцы шеи, неба и глотки. Не снимая напряжения, произнесите звук "и". Так повторите 30 раз, сильно зажмите зубами обыкновенный деревянный карандаш и держите его около 3 минут. Мышцы гортани получат дополнительное напряжение, что не даст им расслабиться. Выполняется данное упражнение непосредственно перед сном

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы уже дней через 10 почувствуете, что храпеть стали заметно реже, а занимаясь и дальше, вы полностью избавитесь от храпа. Считается, что излишний вес также способствует уменьшению проходимости дыхательных путей и возникновению храпа, поэтому приведите свой вес в норму. Откажитесь от курения, в результате которого мышечные ткани глотки становятся дряблыми и обвисшими. Также, не употребляйте алкоголь менее чем за 2 часа до сна, так как он расслабляет мышцы глотки, а вам нужно, наоборот, их укреплять.

Комментарии пользователей Facebook и ВКонтакте. Выскажите ваше мнение!!!

relatedArticles
Понравилось? Можно легко и быстро поделиться материалом с друзьями в полюбившихся сервисах:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика