Продукты до, во время и после тренировки

Автор:
Павел Ин

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Тайны организма - Бодрость

Мы все знаем, что физическая активность должна соответствовать правильной диете для достижения еще лучших результатов.
Вот краткий список питательных веществ, которые вы должны принимать, если вы активно занимаетесь спортом.

Перед тренировкой: углеводы для зарядки тела

Независимо от того, где вы тренируетесь - в зале или на открытом воздухе, вы никогда не должны есть перед тренировкой. Когда начинается процесс пищеварения, функции тела замедляются, а эффект упражнений намного меньше.

Самый лучший вариант - поесть за полчаса, прежде чем отправиться в зал. Возьмите продукты, содержащие углеводы - рис, макароны, сухие завтраки. Эти продукты содержат гликоген, который является основным топливом для мышц. Кроме того, углеводы защищают от мышечных спазмов и дают энергию в течение нескольких часов.

Во время: быстрые сахара для энергии

Во время тренировки вы должны пить много, но не холодное, воду небольшими глотками. Это очистит ваше тело от накопленных токсинов, а молочная кислота будет легче уходить. Если занятие длительное, организм может испытывать потребность в «топливе». Самый простой способ быстро получить новую энергию - это быстрые сахара: шоколад, сухие десерты и энергетические напитки.

После тренировки: белки и витамины для облегчения восстановления

Сразу после тренировки неплохо иметь зерновой десерт под рукой - так что вы не почувствуете внезапной слабости и выживете до следующей еды. Это питание должно содержать много белков. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и желтом сыре. С помощью протеинов вы будете восстанавливаться после физической нагрузки. Добавляя витамины и минералы, обязательно почувствуете энергичное и хорошее настроение.